怎样减肥效果最好又最快?

提问者:匿名网友  

我要减肥阿~

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    热心网友 2019-08-24 16:25

    减肥效果好而快的方法:
    第一阶段:前三天(水、蜂蜜水、淡盐水)
    这三天内必须完全的断食,一粒米一片菜叶子也不能沾,完完全全只喝水,如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水,饿了就喝蜂蜜水,这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜,首选最好是菊花和槐花蜂蜜,这两种对于清理肠道垃圾很有效,而且很温和可以养胃。
    另外突然间的断食大部分人很难适应,所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始,这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱,这个时候开始难度会比较小,另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水,要温热的比较好,小口的喝下。

    第二阶段:中八天(蔬果六分饱)
    这个时候可以开始吃蔬果,但是最好是生吃,一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用,但是必须要注意的是不可以放油和任何调料,盐可以稍微的放一点,吃到六成饱就必须停止了,晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西,只能喝水,晚餐尽量在5点前解决比较好。
    中八天水果选择:
    苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
    中八天蔬菜选择:
    苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

    第三阶段:后十天(喝粥和汤)
    现在可以正常的开始吃饭的,但是最好先从喝粥喝汤开始,让胃部逐渐适应进餐,这一阶段也被称为稳定期,所以饭量依旧保持六成饱就好了,晚餐最好不吃或是少吃,一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强,如果又暴饮暴食的话,之前所坚持的东西就完全没有意义了。
    结束这一阶段后,最少可以减掉15斤赘肉,之后还会持续的下降,因为食量降低了所以这个效果是长期,只要不要再一次暴饮暴食。

    后十天推荐食谱
    推荐食谱一
    早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
    中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。
    晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

    推荐食谱二
    早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。
    中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。
    晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

    推荐食谱三
    早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
    中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。
    晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

    推荐食谱四
    早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
    中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。
    晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

    推荐食谱五
    早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。
    中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。
    晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

    热心网友 2019-08-23 17:25

    自己亲身减肥,减肥钱体重63.5,早上起来称的,今天为止我减肥时间20天,减肥初期,跑步,每天跑步+慢走一共2个小时左右,饮食这块,照常饮食,这样持续大概13天,发现体重还是这个数值左右,于是我改变了饮食,减少热量摄入,每天早上一杯黄瓜汁,2个鸡蛋,一杯水,中午,一个黄瓜,配一点鸡胸肉,和一个苹果,晚饭不吃,在配合跑步,在第18天的时候,体重是61.6,在第19天的时候,由于忍不住,早上吃了2个红薯,1个鸡蛋,中午吃的是,一个黄瓜,8颗水煮西兰花,3片腊肠,下午吃了一根香蕉,晚饭吃了2个水煮蛋和金针菇,晚上跑步也没有跑,只慢走了一个小时,结果今天早上一称,
    体重变回61.9,靠运动减肥是一个很慢的过程,所以想要减肥的朋友,一定要有毅力,还有一定要配合饮食,你的摄入热量一定要小于消耗热量,才能达到减肥目标,还有这种运动减肥,一定要坚持3个月以上,不然只是减掉几斤肉,等你恢复正常饮食,立马就会打回原形。

    热心网友 2019-08-22 18:25

    如果可以,尽量注意好每天的饮食,就算你去运动,也是3分运动,7分饮食。我现在一个月下来瘦了7斤还算满意了吧,我看的周心蕾的饮食日记里的方法做的,比如昨天的早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块,核桃2个,苹果半个;中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜,米饭。晚餐辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤,来一点粗粮。具体的方法可以到真我APP了解,这样有利于科学的去减肥,不伤身体。

    热心网友 2019-08-21 19:25

    想减肥,最好的方法那就是跑步加饮食!
    首先每天跑步50分钟,记住可以跑步机跑步,然后吃饭要记住不要吃油腻的,油炸的,饮料等,然后一周跑五次,基本就可以瘦了!

    热心网友 2019-08-20 20:25

    坚持运动,如果你能每天去跑步或者跳绳、游泳等,每次坚持半个小时以上,那么你就能每天减少一点脂肪。
    然后再结合饮食控制,减少热量的摄入,很多明星在用的雷3就很适合,你就可以避免脂肪的增加,这样自然而然就能瘦下来了